Wiosna to idealny czas na odnowę zarówno ducha, jak i ciała. Dzięki rosnącej dostępności świeżych owoców i warzyw,
możemy w prosty sposób wzbogacić naszą dietę o zdrowe, pełne witamin i minerałów koktajle. Oto pięć smakowitych i odżywczych przepisów na wiosenne koktajle, które nie tylko zaspokoją Twoje kubki smakowe, ale również dostarczą energii potrzebnej na cały dzień.
1. Zielony koktajl z gruszką i szpinakiem
Składniki:
- Szpinak – garść (25 g)
- Gruszka – 1 sztuka (130 g)
- Pomarańcza – 1 sztuka (200 g)
- Mleko – 1 szklanka (240 ml)
- Nasiona sezamu – 1 łyżeczka (5 g)
Sposób przygotowania:
Dokładnie umyj szpinak i owoce. Gruszkę i obraną pomarańczę pokrój na mniejsze kawałki. W blenderze umieść szpinak, owoce, mleko oraz nasiona sezamu i zmiksuj na gładką masę. Przelej koktajl do wysokiej szklanki i ciesz się zdrowym, orzeźwiającym napojem.
2. Koktajl z kalarepą i jabłkiem
Składniki:
- Kalarepa – 1 sztuka (160 g)
- Jabłko – 1 sztuka (180 g)
- Płatki owsiane – 2 łyżki (20 g)
- Mleko – ½ szklanki (120 ml)
- Woda – ½ szklanki (120 ml)
- Miód – 1 łyżeczka (12 g)
Sposób przygotowania:
Kalarepę obierz i pokrój na grubszą kostkę. Jabłko umyj i pokrój na mniejsze kawałki. W blenderze połącz kalarepę, jabłko, mleko, wodę, płatki owsiane i miód. Zmiksuj wszystko na jednolitą masę. Koktajl przelej do szklanki i delektuj się wiosennym smakiem.
3. Truskawkowy koktajl na bazie kefiru
Składniki:
- Truskawki – 10 sztuk (100 g)
- Banan – 1 sztuka (160 g)
- Kefir – ¾ szklanki (180 ml)
- Nasiona chia – 1 łyżka (10 g)
Sposób przygotowania:
Truskawki umyj, usuń szypułki i przekrój na pół. Banana obierz i pokrój na mniejsze kawałki. W blenderze umieść truskawki, banana, zalej kefirem i zmiksuj na gładko. Gotowy koktajl przelej do szklanki i posyp nasionami chia.
4. Agrestowy koktajl z kiwi
Składniki:
- Agrest – garść (50 g)
- Kiwi – 1 sztuka (75 g)
- Mleko – 1 szklanka (240 ml)
- Płatki owsiane – 2 łyżki (20 g)
- Mięta – 3 listki
- Miód – 1 łyżeczka (12 g)
Sposób przygotowania:
Agrest opłucz pod bieżącą wodą. Kiwi umyj, obierz i pokrój na mniejsze kawałki. W blenderze umieść agrest, kiwi, mleko, płatki owsiane, miętę i miód. Zmiksuj na jednolitą masę. Przelej do szklanki i ciesz się orzeźwiającym smakiem.
5. Różowy koktajl z rabarbarem i truskawkami
Składniki:
- Rabarbar – 1 sztuka (100 g)
- Truskawki – 5 sztuk (50 g)
- Mleko – 1 szklanka (240 ml)
- Miód – 1 łyżeczka (12 g)
- Orzechy włoskie – 3 sztuki (12 g)
Sposób przygotowania:
Rabarbar umyj i pokrój na mniejsze kawałki. Truskawki umyj, usuń szypułki. W blenderze umieść rabarbar, truskawki, dodaj mleko i miód. Zmiksuj na gładki koktajl. Przelej do szklanki i posyp posiekanymi orzechami włoskimi.
Te pięć wiosennych koktajli nie tylko rozpieści Twoje podniebienie, ale także wzmocni organizm dzięki bogactwu witamin i składników odżywczych. Idealne na start dnia lub jako odżywcza przekąska – każdy znajdzie coś dla siebie.
+ There are no comments
Add yours